每天晚上失眠怎么办

    每天晚上失眠怎么办？几乎每个人都经历过失眠，但如果长期失眠会对自己的身心和日常工作生活产生很大影响，那就让我们邀请医生为我们介绍如何应对每晚失眠。

 

    如何应对每晚失眠？的睡眠调理是重要的应对策略。历史名人拿破仑总是晚上失眠。如何应对给我们带来了一些应对思路。拿破仑参战时，日夜处理军事事务是不可避免的，他无法平静地入睡。为了保持充沛的体力和敏捷的思维，他强迫自己每4小时睡20-30分钟。这就是他在战场驰骋过程中如何解决睡眠问题的。另外，如果可以用以下方法充分调节睡眠。

 

    每天晚上失眠怎么办？

 

    环境因素变化引起的失眠。

 

    睡眠环境的突然变化(如出差)、嘈杂的声音、太刺眼的灯光、太热太冷的室温、太高的湿度、不舒服的床、太拥挤的房间等睡眠环境因素都会影响睡眠情况。另外，睡前喝茶喝咖啡也会影响睡眠。

 

    疾病和药物引起的失眠。

 

    疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等疾病都会对睡眠产生影响。突然停止服用中枢兴奋剂或长期服用镇静安眠药后也可能出现失眠。

 

    应对夜间失眠的策略是一个必须摒弃的坏习惯：

 

    1.晚饭后，不要做太兴奋的事情，比如蹦迪，听摇滚。迪斯科舞和摇滚的音乐节奏太快，属于全身运动，所以回家后会因为过度兴奋而导致失眠。2.合理使用安眠药物，不滥用安眠药物，避免使用减肥药。

 

    3.尽量避免与三大失眠因素“正面”接触，下午14点后戒烟戒酒，严格控制咖啡因摄入。

 

    4.生活规律，早睡早起，尽量避免晚睡晚起。