人老了,身体的机能逐渐衰退,可能会导致很多睡眠不好、失眠多梦的中年朋友,总是在半夜莫名其妙地醒来,或者一天睡不到三个小时,让人很烦躁、烦躁。因此,有必要在各个方面进行调整。那么具体来说,如何应对更年期失眠呢?让我们一起来看看。
1.饮食清淡,少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,尤其是中午以后。
2.每天至少喝6-8杯水,或者多喝。充足的水分可以缓解潮热,避免因热睡不好。但睡前2小时不要大量喝水,以免半夜一直跑厕所,打断睡眠。3.多吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶类蔬菜,或添加适量钙片。一方面可以减缓骨质流失,另一方面可以平复钙能镇情绪,缓解焦虑,让人入睡。
4.保持卧室凉爽通风。必要时使用空调或电风扇降温,保持舒适的温度,以免加重闷热出汗。
5.睡觉时穿透气、吸汗的棉衣,或者考虑用能排汗、保持干燥的特殊面料制成的衣服等。可以减少因为衣服闷湿而醒来的情况。
6.不仅是脸部,整个皮肤都需要保湿滋润。洗完澡后,记得在身上涂乳液,锁住水分。避免因皮肤粗糙不适甚至瘙痒而影响睡眠。
7.试着躺在床上,抬起脚,靠在墙上5-10分钟,当你心烦意乱、暴躁或不安时,帮助你冷却过热的头部。
8.循环不好,怕冷,睡不好的人可以在家里腾出一些空间,每天倒着练习20分钟走路,锻炼大脑平衡功能,调节新陈代谢,走路后手脚会暖和一些。
9.用手摩擦肩、肘、腕、髋、膝、踝的关节,产生热量。附近有很多重要的穴位,多摩擦就会带动气血的循环。
更年期失眠怎么处理?这个年龄段的人压力还是很大的,一定要学会自己缓解压力。我们应该清淡饮食,尽量避免刺激性的食物和饮料,同时,我们必须按时睡觉,而不是熬夜。